①做什么运动可以治便秘

1、便秘可以进行快步走等运动，便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

2、晨起做以下小动作也可以防便秘：两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。

3、注意饮食:三餐营养要均衡，每天保持食物的摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。

4、参加运动:不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。

5、养成良好的排便习惯:每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。

6、调节情绪:便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。

7、理疗按摩:按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗，神灯穴位照射、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘。

②在家里做什么运动可以长高？

第一：个子与遗传有一定的关系，另外注意检查是否缺乏微量元素，可以医院血液科抽血检查微量元素，根据检查结果针对补充，加强营养，适当的运动。

第二：身高取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。要想增高，应该多吃蛋白质。

第三：悬垂摆动利用单杠或门框。跳起摸高。球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

第四：跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。还有就是合理膳食，不挑食，保证充足睡眠。

第五：发育期间，可以多喝一点牛奶和豆浆，此外也可以经常参加体育锻炼，特别是打篮球能帮助长高，自然拉伸脊柱，适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。

第六：想要增高，最有效的方法就是运动增高，象跳高、跳绳等，这类运动的效果是最好的，关键是要多坚持。

③晚上睡觉之前做什么运动可以增高

1、睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量。长久坚持，会有非常不错的增高效果。

2、静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，停顿10到15秒，最多不超越30秒。肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长不会呈现主动紧缩。