两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做25—30次为宜。
手持拉力器，双臂上举，掌心向前。双臂以半圆状后展，再还原到前面，每分钟重复做25—30次。然后尽力做双臂交叉动作，速度与前同。
双腿分开，身体直立，手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交叉活动，掌心向外，速度同前。
两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动双臂在体前做交叉动作，停留片刻，还原。速度同前。
以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替乎举哑铃，速度同上。
仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上。
双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交叉做回环。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直，速度同上。
因为乳房大而下垂。此种乳房只需要通过减少乳腺量将乳房改小便可。
生产后乳房萎缩下垂。此种情况的乳腺量正常，但乳腺本身伸直下垂，所以要开刀剥开周围的皮肤，进行集中乳腺中央的手术。当然，这种现象也需要切开皮肤。
隆起处萎缩而下垂。这种情况一般是中年以后的妇女常见，乳腺枯萎减少，乳房萎缩下垂。要改为隆起的乳房必须进行隆胸手术，填入硅胶袋，但是会出现多余的皮肤，因此也需要切开缝合缩小，随乳头往上移动。
乳房下垂矫正的基本原理是将下垂松懈的乳房组织上提固定，并相应去除形成“皮肤乳晕”，以获得正常的乳房外观。但由于去除皮肤、形成疤痕，有碍美观，故现代更多应用双环法固定术，以矫正乳房下垂，因为这种术式，术后仅在乳晕与皮肤交界处下手术痕迹，随着时间的推移痕迹几乎不可见。
术后的护理：1、敷料的更换：术后切口用敷料覆盖，避免潮湿，要保持手术部位的清洁和干燥。2、术后活动量：允许进行一般的日常活动，避免长时间或剧烈的运动3、术后早期可能会有皮肤淤癍，呈紫红色，属正常现象。4、按照医生的叮嘱来口服抗生素，做好预防感染的工作。
胸部的保养：1、正确的睡姿能够有效矫正下垂的乳房，乳房矫正术后最好不要俯卧，提倡仰卧;尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也轻易引起双侧乳房发育不平衡。2、适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，保持乳房的饱满。当然也要幸免体重增加过多，由于肥胖也可以促使乳房下垂。3、引体向上、扩胸运动、一些乳房保健操都是简易有效的美胸运动，随时随地可以加强胸部保养护理。4、选择合适的内衣，而且穿内衣的时间不能过长，佩戴不宜过紧，这样会阻碍乳房的血液循环。
激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，在洗澡的时候我们建议不要用过热的水刺激自己的乳房，带合适的胸罩，补充足量的胶原蛋白。。
女性在哺乳期结束后乳房一般会出现变小、下垂症状，准妈妈在孕期开始就要开始保养乳房，手法按摩和佩戴合适的文胸让乳房达到提升的目的。
产后乳房松弛下垂丰胸方法一，不要过度节食减肥，如果这些方面没有效果，可以选择一些丰胸的产品，这样是能够比较好的解决乳房松弛下垂的问题。
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