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男士减肥瘦肚子绝招 男士腹部减肥教程

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1、一个良好的生活习惯非常重要,有良好习惯的男士很少肚子上赘肉明显,只有经常生活作息不规律、爱喝酒、应酬太多、吃饭随意、运动少的人才会赘肉明显。几乎每一个肥胖尤其是腹部赘肉比较多的男士都有上述问题的发生,生活习惯不好。

2、改变生活习惯,坚持下去,即便是不运动,可随着时间的推移,肚子上的赘肉也会慢慢消下去。例如,养成一个良好的睡眠习惯,不熬夜,休息时间充分;一天三顿饭,每餐七八分饱,不暴饮暴食,不吃太多油腻性食物等。

3、多运动:运动是减肥的最好方法,不是最有效的,但一定是最好的。长期坚持运动,即便是没瘦多少斤,可身材会变好,肚腩会变小,肥肉变成瘦肉、精肉,自然腹部就显得没那么“鼓”了。

4、借助平时零散时间:上下班的时候,可以多走几步,能不乘车就不乘车,能走就走,在办公室里,干会活有些疲惫的感觉的时候不要硬干,走动一下,去上趟厕所也是好的,借助零散时间多走动,对于减肥很有帮助。

5、回家的时候,尤其是家住在六七楼的用户,这点路程不应该做电梯,走楼梯不是一件更好的事情吗?全身上下都可以得到有效的锻炼,走楼梯确实是一件消耗很大的运动方式。

6、多喝水:水是生命之源,虽然不能直接减肥,但多喝水确实有助于减肥。比如饭前多喝点水,可以让你在吃饭的时候少吃一些事物,不用吃那么多;比如说工作学习的时候多喝水,自然会想去厕所,自然需要你的走动,变相的多运动运动了。

7、少吃肉(肥肉)多吃蔬菜水果:食肉过多尤其是肥肉容易导致脂肪过多、体重上升,腹部的赘肉堆积,而且对健康也有坏处,适当的吃些肉是好事,但吃得过多就是一件坏事了。那多吃蔬菜水果对减肥是有帮助的,蔬菜水果中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

8、专门的腹部锻炼:专门的腹部锻炼更有助于腹部减肥,运动更强调的是一个整体,而专门的腹部运动强调的更多是腹部这个局部。比如说仰卧起坐,肚腩大的人在运动的时候,只有做的标准,效果才更好,真做标准了,可能十个就能让你气喘吁吁,直呼受不了。

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