正文

练腿部韧性的方法 练腿部韧性的方法有哪些

酷奇网

1、正压腿:主要用来锻炼腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立,一腿提起,把脚跟放在横木上,脚尖勾紧,两手扶按在膝关节,两腿伸直,腰背挺直,髋关节摆正,上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。

2、侧压腿:主要用来锻炼腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体,一脚支撑,另一脚抬起,腿跟放在横木上,脚尖勾紧,两腿伸直,腰背保持直立,髋关节对前方,然后上体向放在横木上的腿一侧倾倒压振。左右腿交替进行。

3、后压腿:主要用来锻炼腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体,一腿支撑,另一腿举起,脚背放在横木上,腿和脚背都要伸直,上体直立,髋关节正对前方,上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。

4、前压腿:主要用来锻炼腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑,另一腿向前伸直,脚跟触地,脚尖勾紧上翘,踝关节紧屈;两手抓紧前伸的脚,上体前俯;两臂屈肘,两手用力后拉,同时上体尽力屈髋前俯,用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起,略放松后接着做下一次。两脚交替进行。

5、仆步压腿:主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。两脚左右开立,左腿屈膝全蹲,全脚着地;右腿挺膝伸直,脚尖内扣,尽量远伸。然后,将身体重心从左脚移至右脚,成另一侧的仆步。可一手扶,另一手按膝,向下压振。亦可两手分别抓住左右脚,做向下压振和左右移换身体重心的动作。

6、竖叉:主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。两腿前后分开成一条直线,前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面,脚尖勾紧上翘,正对上方;后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面,脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直,臀部压紧地面。上体正直,可做上体前俯,压紧前面腿的前俯压振动作,亦可做上体后屈的向后压振动作,增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大,逐渐用力。

7、横叉:主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成一字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦可上体向左右侧倒,充分拉长大腿内后侧肌肉,逐渐增大胯的活动幅度。

更多“练腿部韧性的方法 练腿部韧性的方法有哪些”的相关经验资讯请关注酷奇经验网,我们讲持续为您更新热门经验资讯!

查看全部

相关经验

星座资讯

健身资讯

生产资讯

风水资讯

时尚资讯

财经资讯

九月初十是什么星座 性格如何

九月初十是什么星座 性格如何

水象星座和水象星座合适吗 两个都是水象星座的人一起合适吗

水象星座和水象星座合适吗 两个都是水象星座的人一起合适吗

9月21日是什么星座 生日9月21日属于哪个星座

9月21日是什么星座 生日9月21日属于哪个星座

11月7号是什么星座 属于的星座介绍

11月7号是什么星座 属于的星座介绍

1983年10月14日是什么座 给大家解释一下

1983年10月14日是什么座 给大家解释一下

水瓶最爱哪个星座 水瓶座最爱的三个星座排名

水瓶最爱哪个星座 水瓶座最爱的三个星座排名

10月6日是什么星座 生日10月6日属于哪个星座

10月6日是什么星座 生日10月6日属于哪个星座

1220是什么星座 代表什么

1220是什么星座 代表什么

双鱼座和什么星座最配 赶快来了解下

双鱼座和什么星座最配 赶快来了解下

11月6日是什么星座 生日11月6日属于哪个星座

11月6日是什么星座 生日11月6日属于哪个星座

5月7日是什么星座 5月7日的星座

5月7日是什么星座 5月7日的星座

离开不会回头的星座 这三个星座对感情十分决绝

离开不会回头的星座 这三个星座对感情十分决绝

7月15日是什么星座 7月15日星座介绍

7月15日是什么星座 7月15日星座介绍

如何知道自己的星座 怎样知道自己是什么星座

如何知道自己的星座 怎样知道自己是什么星座

7月1日是什么星座 7月1日星座介绍

7月1日是什么星座 7月1日星座介绍

天生土豪命的4大星座 这四个星座天生土豪命

天生土豪命的4大星座 这四个星座天生土豪命

2月24日是什么星座 2月24日星座介绍

2月24日是什么星座 2月24日星座介绍

12月1日是什么星座 12月1日星座的简介

12月1日是什么星座 12月1日星座的简介

处女座和射手座相配吗 他们星座相配

处女座和射手座相配吗 他们星座相配

4月17日是什么星座 生日4月17日是哪个星座

4月17日是什么星座 生日4月17日是哪个星座

6月21日是什么星座 是什么星座6月21日

6月21日是什么星座 是什么星座6月21日

最迷人的几个星座 看看你的星座上榜了没有

最迷人的几个星座 看看你的星座上榜了没有

狮子座男生的性格 狮子座男生的性格怎么样

狮子座男生的性格 狮子座男生的性格怎么样

4月7号是什么星座 大家可以了解一下

4月7号是什么星座 大家可以了解一下

星座运势双子爱情 双子爱情运势

星座运势双子爱情 双子爱情运势

11月13日是什么星座 生日11月13日属于哪个星座

11月13日是什么星座 生日11月13日属于哪个星座

9月12日是什么星座 有什么性格特点

9月12日是什么星座 有什么性格特点

十二星座爱情配对 十二星座爱情配对是什么呢

十二星座爱情配对 十二星座爱情配对是什么呢

白头偕老的星座配对 最适合白头偕老的星座

白头偕老的星座配对 最适合白头偕老的星座

十二星座分别喜欢什么星座的人 十二星座喜欢什么星座的人

十二星座分别喜欢什么星座的人 十二星座喜欢什么星座的人