1、女生引体向上怎么做省力 女生引体向上省力技巧

1、身体需要保持稳定：在做引体向上时需要保持身体稳定，特别是身体的上半部分，一旦身体发生晃动，就会需要更多的力量去控制，从而浪费掉多余的力量。

2、上拉和下落时需要匀速：做引体向上时的上拉和下落速度越快，身体力量越容易力竭。

3、使用正确的身体部位发力：主要发力的部位为腰腹核心、手掌、大臂、小臂、髋关节、胸部、肩部等部位。

4、做引体向上前需要充分的将身体活动开，以免身体受伤，特别是身体上半部的发力部位。

2、引体向上怎么做 详细讲解引体向上

1、起始姿势：双手握住单杠（注意掌心要向前），双手握的位置略宽于自己的肩部。两脚离地，双臂自然伸直下垂。我们还可以稍微弯曲一下膝关节，将两小腿向后交叉，以避免在做引体向上过程中身体晃动。

2、利用背阔肌的收缩力将身体向上举起，当自己的下巴超过单杠时停顿大约一秒钟左右（目的是让我们的背阔肌彻底收缩）。然后我们放松自己的背阔肌，使自己的身体自然下垂，到起始点时，再按照这种方法做下一个。

3、当我们身体向上拉时吸气（因为上升时我们吸气，我们的肚子是憋着的，这跟我们平时吸气时肚子膨胀是相反的，这样就能能够更好地集中自己的力量），身体下垂时呼气。在身体上升时我们的意念集中在背阔肌，将我们的身体尽可能地拉高，同时当我们下垂时注意我们的脚不要接触到地面。

4、其实我们还可以尝试一下借力引体的方法。在身体下垂的时候，让自己的身体前后摆动，并且尽量让自己的腿部不动或者向相反的方向摆动。这样我们的身体就会成弓形，然后我们顺势一拉就上去了。

5、在这里我们所讲的是正手引体向上，在做正手引体向上的时候，我们握的方法一定要掌握好，大拇指从杠面下发握杠，其余四指从上面握杠。正手引体向上对于锻炼我们的三角肌有着很大的帮助。

6、对于反手引体向上，我们的手心是以向内的方法握杠的，相对于正手引体向上轻松一些。在做的时候我们可以把自己双手靠紧一点，这样我们获得的压力就会更大，对于锻炼我们的肱二头肌的效果就会更加明显。

3、做引体向上怎么保护手

做引体向上不需要特别保护手，练习上时间一长，手掌心这一面会慢慢的长出茧子的，那么就不会如一开始容易痛了。如果是初练者觉得做引体向上手心有点痛，那么可以戴手套锻炼。

1、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。