1、简单的圣诞老人怎么画 4步画好彩色圣诞老人

   1、首先我们画出圣诞帽和他的眉毛，再画出脸和五官以及他的大胡子。

   2、接着画出身体和他招手的右手，再画出左手。

   3、并画出他的双脚 用波浪线条当作绒毛，然后画一个大袋子在左手。

   4、把衣服、裤子、帽子和舌头涂上红色，再把脸和手涂上肉色，袋子涂上灰色。

2、简单的煲汤方法

食材:鸡，红枣七八个，枸杞一把，大土豆两个，胡萝卜两根，姜一块，盐适量。

1、土豆和胡萝卜切滚刀块，老鸡切块，切鸡肉的时候记得沿着关节切，这样比较省力，切出来也好看。锅中加入三分之二的水，盐一把，姜块拍烂，和鸡肉一块煮。

2、煮鸡肉大概十分钟后打出浮在上面的泡沫，加入枸杞和红枣，改中火炖，大约两个半小时，中途要加几次水。

3、放入胡萝卜块放入锅内，十五分钟后再放入土豆块。

4、再炖大约20至30分钟后即可。出锅前可能还需加盐适量，看各人口味。

3、男生腹肌锻炼简单的方法 男生腹肌锻炼的方法有哪些

1、仰卧起腿

仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。做完仰卧起坐之后,在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边,然后再从右边扭向左边,十个动作为一组,动作尽量放缓,在五秒的时间里完成。这样既可以放松全身的紧张之感,又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉,达到很好的效果。

2、哑铃曲腕

主要目标肌肉:前臂屈指肌。动作要领:坐姿将小臂置于瑞士球上,持哑铃曲腕收缩,锻炼前臂前臂屈指肌。瘦身组:轻重量 10次每组,共6组,增肌组:中等重量 8次每组,共4组。

3、卷腹

主要目标肌肉:腹直肌。协作肌肉:腹外斜肌、股四头肌。动作要领:仰卧,双手虚扶头两侧,两小腿至于瑞士球上,腹直肌发力缓缓将上体带离地面,避免惯性用力,全程保持有控制。瘦身组: 30次每组,共5组,增肌组: 40次每组,共5组,力量组:胸口负重若干,20次每组,共4组。

4、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着,控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。主要目标肌肉:腹直肌中部,腹外斜肌,动作要领:仰卧置腰于瑞士球上,双手虚扶头两侧,单腿撑地异侧脚搭载膝盖上,腹直肌发力缓缓收缩下落时可适当伸展,全程保持有控制。身组: 30次每组,共8组,增肌组: 40次每组,共5组。