1、四个科学减肥的最好方法

一日三餐分配要合理 早餐要吃的健康，份量也要比较多。因为早上是一整天的精力来源，午餐跟晚餐可以比较简单的吃。无论减肥中的三餐怎么吃，每日摄取的总热量都不要低于1200大卡。不然久了会造成基础代谢率下降，而且一旦恢复饮食后很容易复胖喔！还有均衡饮食是很重要的，不要挑食，尽量选择健康的减肥食品。健康跟低热量的食物非常非常多，只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、腌制、勾芡这些会产生高热量的料理哦!当然有时候也是可以破戒吃一点点小甜食或是零食。但是一定要记得不要吃多，只要控制总热量还不会发胖的。

坚持适量运动 都知道减肥需要运动，那么，正确的运动量要多少才够呢?运动应该每周3次。不要觉得一次运动3个小时就可以抵过三天运动1个小时，运动必须要持续而且规律才能见到效果的。持续运动应该超过30分钟，因为少于30分钟的运动，不论你的运动量有多强，消秏掉的都只有肝醣，并没有消秏到脂肪喔!减肥方法中，运动减肥必不可少。

避免暴饮暴食 消极的情绪容易让人大吃大喝，这种现象被称为情绪化饮食。很多时候，人吃东西并不是因为饿了，而是因为一些不愉快的情绪，尤其是女性朋友。情绪化饮食会轻易地毁掉你的瘦身大计，也会让辛苦减肥的你白费力气。所以，想要更科学有效地减肥，就要停止这种不良的饮食方式。

减肥要从慢到快 快速减肥是每个人都追求的，但是，如果能快速又健康地瘦下来，那岂不是两全其美吗?所以，减肥的朋友们，要切记从慢到快的方式哦!一开始就逐步进行改善你的生活方式，饮食和运动习惯。当你养成了健康饮食和坚持运动的好习惯，到时候，减肥也就会变得轻松快速哦!

2、如何科学减肥 这样减肥最科学

1、减少热量的摄入

如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构

不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3、户外运动

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

3、科学减肥的最好方法 减肥的正确方法

1、控制主食和限制甜食减肥。此种科学减肥的最好方法甚为重要，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。荤菜类可采用瘦肉、鱼、鸡胸肉等白肉为主，副食食用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。如果可以做到这一点，那么一个月减个1斤左右还是比较容易的。

2、科学安排一日三餐减肥。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜宵的话，就容易产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前3-4个小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒和饮料等纯能量的食物。

3、坚持健康饮食。坚持健康饮食也是一种科学减肥和维持良好身材的最好方法。那么，怎么样的饮食方式才更加健康呢？尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水，至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等，能帮助你成功减肥哦！

4、多吃低糖水果和蔬菜。水果是让人类维持最佳健康状态的必需品，它的保健功能比其他食物还要完善。但是不是所有水果都利于减重的，有一些水果的能量比肉类还高，例如：榴莲、菠萝蜜等；人体内有一个「早排泄、午摄取、晚吸收」的循环体制。只要让这个循环体制顺畅运作，就能拥有健康及不易发胖的体质。蔬菜中含有大量的膳食纤维，饱腹感强，而且具有促进肠道蠕动，帮助排便的作用，可以有效将身体里的有毒废物全数排泄殆尽，是很不错的减肥食物。

5、适量饮水或喝汤减肥。饮水是人们日常生活中必不可少的需要。尤其是夏季水量摄入不够，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢，每日饮水量保证在1800毫升以上为佳呦！除此之外，喝汤对人体健康也十分有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。(饭前喝汤更利于减重)

6、运动减肥。运动减肥是日常减肥者采用最多的减肥方法之一，因为此种减肥方法安全无任何副作用，也不易反弹，不过此减肥方法见效缓慢，需要长期坚持，最好可以咨询专业的营养师和健康指导教练等。

7、高蛋白代餐减肥。加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。多维蛋白粉中营养均衡，避免了其它代餐粉营养单一的短板问题。同时如果能够在营养师的指导下减重，不但拥有绝佳的减脂效果以及食品级的承诺，而且还可获得多层次的营养知识，这个对自己以后也是有很大帮助的呦！据朋友们介绍，采用代餐减肥的朋友，基本上一个月可以掉秤8-14斤左右，这个也是很符合科学瘦身原理的(人体减重掉秤以每天3-6两左右为佳，太多容易引发内脏健康问题！)。