1、如何科学减肥 这样减肥最科学

1、减少热量的摄入

如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构

不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3、户外运动

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

2、如何科学减肥

清晨的运动：每天清晨的运动，只要花上五分钟的时间，就能达到减肥的好成效。在床上做一个小的伸展运动，它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。

饮食以蔬菜为主：大家都知道蔬菜中含有人体极为重要的各种维生素，最重要的它还能够中和胃酸，一般蔬菜和水果属碱性食品，而一般高蛋白食品属酸性食品，多吃蔬菜有利于维持体内酸碱平衡。不仅能使身材好，皮肤也会水水嫩嫩的。

每天泡澡：泡澡比淋浴更能保持好的身材，淋浴较急的水流使连接细胞之间的组织遭到撕扯，甚至出现断裂。要想保持皮肤活性和健美身材，每天温水泡澡是个好方法，还可以浴缸里丢一两袋绿茶包，其中的儿茶素能帮你提高脂肪代谢率。

3、科学减肥的最快方法 如何科学减肥

1、饮食，建议早吃好、午吃饱、晚吃少的方法。在每天起床可以先喝一杯温水清理肠胃，便于排毒。早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃，可以选择粗粮或者粉条等容易消化的食物；中午时候可以选择可顶肚子的食物，例如米饭或者粗粮，尽量避免油腻，中午要吃得饱；晚餐少吃，可以吃健康食物，例如青菜或者水果；8点过后，就不要再进食了，控制自己的嘴巴。

2、习惯，生活习惯也是减肥的关键，现在很多女性都是在办公室工作，意味一整天大部分时间都在坐着。建议在工作的时候，每隔40分钟左右，可以适当走走，休息一下，或者简单地做做运动。在食用午饭过后，切忌马上就坐或者去睡觉，可以去散散步，多活动，因为久坐很容易造成腹赘肉囤积。

3、运动，运动是健康减肥的关键，也是最有益身心的办法。容易减肥的运动有慢跑、呼啦圈、跳绳等等，当然，户外跑步是最舒适的方式，欣赏风景的同时还能呼吸新鲜空气，一周坚持3天跑步，每次30分钟左右，就能很明显觉得身心很舒服地瘦下来。

4、怎样科学减肥降脂

1、如果你并不是那种很夸张的肥，千万不要去尝试任何一种减肥药。就算你是很夸张的肥，也是不要去试。减肥药的副作用是很大的，而且这种偷懒的减肥途径，一定会很快再让自己胖回来的。

2、应该从减少适量开始。每餐比之前一餐少吃一点，一餐少一点，跟戒毒一样，将饭量减少下来。多数的肥胖都是吃出来的。如果实在容易饿，那就少吃多餐吧。多吃青菜等素食。科学减肥降脂，可以适当吃水果蔬菜。

3、人体健康是需要营养和能量的，不要因为减肥而损失了健康，这是非常划不来的。尽量将自己的三餐做得量少、种类多、营养丰富，这样即使吃很少的食物，都能够补充人体一天所需的营养，还会很有满足感、幸福感、丰富感。

4、可以每天慢跑30分钟，可以跳绳30分钟，可以逛街走路30分钟至一小时，不管什么运动，以每天集中运动30分钟为最少的时间单位，因为人体运动动用到脂肪的时间，是需要30分钟的。

5、运动强度适量，由低强度到高强度，慢慢过渡，让自己身心接受并爱上运动这件事。如果一开始就高强度的运动，相信第二天的手脚肌酸，动都不想再动了。

6、运动要选择自己喜欢的，有的人喜欢跑步、有的人喜欢跳舞、有的人喜欢跳绳、有的人喜欢足球、篮球、排球；如果做着不喜欢的事情，是坚持不了几天的。减肥不是一天两天就能突然瘦下来的事情，所以，慢慢来。也可以经常或每天逛逛游乐场或公园。这也可达到健康减肥的效果。

5、科学减肥的最好方法有哪些

第一：是要锻炼身体。选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

第二：就是自己的饮食。要科学安排一日三餐，在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，就远远不能满足营养需要。

第三：还要适量的饮水，饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等来解渴。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。