1、如何利用双杠锻炼

双杠臂屈伸：胸肌肱，三头肌，三角肌为主，兼练背阔肌。一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置，稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

动作要求：

1、下放的速度要慢，并尽量降低；

2、身体不可随意晃动，要保持平衡；

3、不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

注意：

1、握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大；

2、上体倾角的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作，着重练胸肌则宜前倾；

3、上臂与躯干的夹角：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行，着重练胸肌，下放时则可外张。

2、如何利用微信快速解锁摩拜单车

打开微信“发现”找到“扫一扫”。对准摩拜单车的二维码扫一下。填写手机号码，填写手机收到的验证码。支付押金。填写身份信息资料，点击“认证”。解锁成功。

3、抖音快闪文字如何利用爱剪辑制作

抖音快闪文字风靡朋友圈，那么如何利用爱剪辑制作这种效果呢？现在就分享制作的具体过程和截图，供参考。

首先启动爱剪辑软件，导入白幕视频素材，执行ctrl+e组合键调出时间轴，并2秒一分割，分割两段。

选择第一个视频片段，双击视频屏幕调出输入文字对话框窗口，输入文字内容，点击确定按钮。

在字体设置中，设置字体为田英章毛笔楷书，字号为120，字体颜色为黑色，居中对齐。

切换到特效设置，设置出现时字幕特效时长为0.5秒，保留时字幕特效时长为00.5秒，消失时字幕特效时长为0.2秒。

选择第二个视频片段，重复步骤2,3,4，将需要输入文字依次输入并做相同的设置。

执行导出视频命令，按照提示将文件导出为pm4格式即可。