1、重视热身运动，很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的和热量消耗会获得更大的提高。
2、到户外运动，研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。
3、每次运动至少30分钟，任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要30分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
4、尽量让你的身体多活动，如果多350卡路里的热量，你每年就可以。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。
5、1小时的运动，每星期一次，在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
俯卧撑并不是有氧运动，而属于无氧运动，在运动非常剧烈或者是急速爆发的时候，机体在瞬间需要大量的能量，往往有氧代谢不能满足身体此时的需求，体内的糖分就会进行无氧代谢，迅速产生大量能量，所以俯卧撑属于无氧运动。
俯卧撑属于什么运动
随着生活水平的提高，人们对于生活质量也都有了越来越高的要求，例如在身材管理方面，越来越多的人会选择健身房去健身，以达到标准的健康体重，拥有强健的体魄，而俯卧撑不管是在家中还是在健身房都能做，十分方便。
现在常见的运动有两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动，而俯卧撑就是无氧运动，一般是有氧运动还是无氧运动，并不是简单的根据运动项目划分的，而是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢进行区别的。
在运动非常剧烈或者是急速爆发的时候，例如百米冲刺、摔跤、举重、俯卧撑等等，这个时候机体在瞬间需要大量的能量，而有氧代谢是不能满足身体此时需求的，所以体内的糖分就会进行无氧代谢，迅速产生大量能量，在这种状态下的运动就被称为无氧运动。
如游泳、步行、快走、慢跑、骑自行车，还有武术类的太极、跆拳道，舞蹈里面健身舞等运动都是有氧运动。有氧运动对于促进心肺功能的改善，增加肺活量，促进新陈代谢，促进有毒物质排放相当有好处。另外对于慢性病患者，血糖、血脂、血压的调节也有好处，所以要坚持有氧运动。
有氧运动时间越长效果不一定越好。中低强度的有氧运动，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，运动越久，减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。如果运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若运动只是为了增肌，可
生活中比较常见的有氧运动有瑜伽、步行、游泳、太极、健身操等。无氧运动有举重、短程速跑、摔跤、跳远、跳高等。两者的区别在于前者持续时间较长，后者持续时间普遍较短。
能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%-90%为宜。
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