1、做俯卧撑的方法 做俯卧撑的方法是什么

1、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

3、推起过程：接着向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。

2、人一次做俯卧撑的极限是多少个

吉尼斯世界纪录中，一口气直落俯卧撑世界记录为10507个。

俯卧撑 ，健身运动的一种。中国大陆将其称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中，俯卧撑是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是一种很简单易行却十分有效的力量训练手段。

练习俯卧撑的方法如下：

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定，可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

3、做俯卧撑的好处有哪些

第一、 提高力量:长期做俯卧撑的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。对于想练出手臂肌肉的男生，做俯卧撑是一个很好的选择。

第二、 锻炼平衡能力:做俯卧撑需要你去支撑和平衡，所以对于支撑和平衡能力的提高也很有帮助。长期做俯卧撑的人，关节的灵活程度也比一般人高。

第三、 减肥:做俯卧撑会出大量的汗，会消耗自己的脂肪，起到减肥的效果。而且这个不占用太多的空间，随时随地都可以做。

第四、 锻炼胸肌:俯卧撑还是一个锻炼胸肌的运动。特别是对于男生来说，完美结实的胸肌会为身材加很多分。

4、描写做俯卧撑的片段

俯卧撑是一项很好的日常锻炼方式，不受制于时间地点，无论室内，还是荒郊野外，都很适合进行，没人能说得清俯卧撑起源何时，发端哪国，但似乎人人都会做这项简单的运动，有趣的是，俯卧撑最近成为最热爆的网络语言，各类关于俯卧撑的图片文章俯拾皆是；俯卧撑，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果；在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的 肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

5、正确做俯卧撑的方法 正确做俯卧撑的方法简述

1、先让肩保持下沉，挺胸，双手手掌的位置，放在肩和胸的中间，比肩略宽。

2、双脚盘起，向下吸气，起来吐气，或者手掌根放在肩与胸中间的位置。

3、支撑好之后，抬起单侧腿，向下吸气，起来吐气。

4、也可以选取一个平面，比如桌子，双手掌根撑在上面，向下吸气，起来吐气。