1、腿上肉肉松怎么变紧实

1、仰卧抬腿，首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然后两脚交替，每组动作做5次，这个动作会令双脚肌肉完全放松，会感到大腿前面和后面的肌肉线条被修紧。

2、仰卧提臀，身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次，这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。

3、抱腿下压，盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，尽量把背部压下去，而不是只有头部，这样才能修紧大腿内侧的肌肉。

4、屈膝绕腿，坐下后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然后把背部和头部向下压下去，背部要尽量贴紧腿部，也可以借家人的手压一压背部，压背部下方比较不容易弄伤腰骨，然后左右脚交替，重复每组动作5次，可以收紧大腿外侧的肌肉。

2、黄码怎么变绿码需要几天

黄码怎么变绿码需要7天。一般健康码是黄码要实施7天的集中或居家隔离，在连续申报健康打卡7天正常后将转为绿码。如果去过疫情区，需要严格进行隔离等待转为绿码，如果未去过疫情区，可以通过申诉等方式反馈。

健康码：

健康码是指借鉴浙江等地方推行健康码模式，助力分类有序复工复产的经验，在国务院办公厅电子政务办的指导下，支付宝基于中国一体化政务服务平台，研发的中国统一的疫情防控健康码系统。

健康码的作用是通过健康码的颜色，可以快速识别一个人是否途径疫情比较严重的省市，是否直接或间接接触过感染患者。然后通过大数据分析，可直接锁定并找到可能被感染的人群。

3、电信宽带怎么变wifi网络

无线网络密码的更改方法：

1、打开手机的wifi，搜索路由器默认wifi名（路由器背面铭牌有写），连接wifi网络；

2、打开手机浏览器，输入路由器背后铭牌的网关ip地址，进入网关配置界面；

3、进入无线设置页面找到无线安全点击秘钥，更改秘钥实现对wifi密码的更改；

4、如果依然无法更改请联系宽带服务人员。