1、瘦人增肌最简单方法 瘦人增肌最简单步骤

1、每天吃六次

瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃，只有增加足够的营养，才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来。

如果你想要长肌肉每天摄入的卡路里必须要超过你每天消耗的卡路里!假如你每天消耗2000卡路里，最少每天要拍摄入2500卡路里!但这2500卡路里并不是吃垃圾食品就可以!你要合理的分配三大营养素的比例!并合理的分配时间去吃!

所以，你要开始养成每天吃六顿的习惯，让自己吃得更多。早餐尤为重要，在起床后的一个小时内就要进餐，否则身体会消耗你的肌肉。最好能设定每次进食的时间并严格遵守，例如:早上7点吃早餐，10点早加餐，12点钟中饭，3点下午茶，6点晚餐，睡前的宵夜等。

2、多摄取蛋白

蛋白质是肌肉生长的重要元素!建议蛋白质摄取量为一日每公斤1.2-2克的补充，所以建议采取少量多餐的方式补充蛋白质，如:蛋白、肉瘦类、鱼虾、牛奶等都是不错的蛋白质来源。每天牛奶，鸡蛋都不能少!特别是训练完可以选择便于吸收的乳清蛋白作为补充!

3、需要碳水化合物

增长肌肉需要碳化合物作原料，碳水化合物也是我们人体运动能量的主要来源!加强蛋白质合成的效率帮助生长肌肉，如燕麦、糙米 米饭、面食、土豆，番薯这类食物都可以多吃。没有足够的碳水化合物，肌肉很难生长的。

4、随身携带食物

为了避免没太多时间可以一天多餐的情形，你可以提前准备好方便易吃的食物或零食(比如面包，鸡蛋，牛奶，坚果水果，薯类等等)，并带着去上学或上班。除了正餐外，也可以多吃这些高营养的小吃或零食，让自己时刻都处于爆满状态。

2、怎么找蜂窝最简单 你应该这样做

1、食物引导；6到8月份可去有分泌树汁的树干上和一些花朵上找在吃东西的胡蜂，当发现胡蜂的踪迹时，可用1—2米的细树干枝条末端削尖，穿以蚂蚱（蟋蟀、蜻蜓、鸡肉均可）诱其啃食，当诱上胡蜂啃食后固定观看，胡蜂会来回往返运送，直到把食物啃光。在此期间你就可以观察到胡蜂的回巢方向，并计算出它的往返时间，由此可以初步估计出胡蜂巢穴所在位置，通常情况下，每次往返的时间与巢穴的直线距离大约为：2分钟；200-300米，3分钟；400-500米，4分钟；600--700米，5分钟；1000米左右。如果取食每次往返时间超过10分钟，说明巢穴在1.5公里之外（最远的可达5公里），寻找特别困难，此时应该另外选点诱导。为方便观察马蜂窝的位置，还可在马蜂啃食食物时，轻轻的在马蜂腰上拴上一根连着白纸片，白胶纸的细线，马蜂咬食物后会直接飞会窝里，根本不知道腰上还挂着白纸片的。这样远远的就能看到一个白点飞向马蜂窝的方向了。在诱导胡蜂取食时，如果一种食物胡蜂拒绝取食，可以换另一种诱导，例如在森林比较好的地带，大胡蜂会拒绝食用蚂蚱，仅仅喜欢捕食其他小型胡蜂，此时，可以用蝉（知了）、蜻蜓或其他小型胡蜂作为诱饵。假如几种食物胡蜂都不感兴趣,说明巢穴较小或者是被别人取过蛹不久的胡蜂,遇到这种情况你就无须浪费时间,应该另外寻找其他胡蜂踪迹诱食。

2、观察取水：当空气干燥的时候，胡蜂喜欢在阳光照射下的涓涓小溪边往返运水回巢，每只胡蜂一般都有固定的取水点，观察和记忆每个胡蜂的取水点和计算来回时间，亦可判断其巢穴的大概位置。

3、搜索取材痕迹：胡蜂筑巢需要不断的补充材料，它们通常会在距离巢穴200—800米的范围内啃取树木（松、篮桉、沙松、马缨花）的外栓皮或枯木作为筑巢材料，因此，在一般情况下找到啃取树皮的胡蜂，也就会在比较短的时间内找到巢穴。

4、堵蜂路：胡蜂在捕食过程中往往会翻山越岭，可以选择山顶的丫口部位观看有无胡蜂飞行过路，判断其巢穴方向的方法是；回巢的胡蜂飞行速度慢，飞行路线直，有时还可以看到胡蜂叼有食物。在一般情况下，胡蜂回巢时飞行高度越高，距离巢穴就越近，反之则相对较远。出巢的胡蜂飞行速度快，呈现“S”状线路前进，而且看不到叼有食物。

5、利用阳光快速寻找：在日出后两小时和日落前三小时的时间内，山丘和小箐之间就会产生背阴面，当你迎着太阳观看背阴面的位置时，数十米之内蝇蚊可辩，在100米内胡蜂飞行一目了然。特别是在雨后天晴的情况下更为清晰。此法的缺点是受时间和地形限制，但是搜索面积大而且速度快，特别是在已经知道胡蜂巢穴的大概位置的情况下，在数分钟内即可找到。

3、最简单的羊肉汤怎么做

材料：羊肉、葱头、土豆、扁豆、猪油、大蒜、香叶、茴香籽、辣椒粉、面粉、淡炼乳、盐。

做法：

1、把羊肉切成块，葱头切丝，放入猪油炒至微黄。

2、加入羊肉、大蒜末、辣椒粉、香叶、茴香籽，高火五分钟，加水中火一分钟煮沸。

3、土豆洗净切丁，扁豆洗净切条，放入汤内，高火八分钟，再把面粉加适量水和成稀糊，一同下汤内煮沸，加淡炼乳搅匀，用盐调好口味，高火一分钟即可。

4、怎样让手机不卡最简单的方法

1、卸载不常用的功能，尽量2G的不要装超过18个应用程序。

2、清理内存后，卸载清理工具，不要装什么助手，管家一类的软件，它时刻在后台运行会占用资源。

3、不用了的程序进设置，应用管理里面将程序强制停止。

4、完成上面的后重启手机一下即可。

5、卫生间取暖最简单方法 卫生间怎么取暖

1、安装暖气片。暖气片是北方采暖的传统方式。靠表面空气对流循环，从而使室内快速升温。技术十分成熟，对地面材料没有要求，可随心所欲的选自己喜欢的地面材料。相对地暖来说不占层高，给予足够的高度。

2、卫浴设备定期检修、更换。在潮湿地区，热水器等卫浴设备和墙壁衔接处常会堆积霉菌，散播到整个浴室，伤害健康。此外，老旧的卫浴设备在潮湿环境中，很容易出现漏电等安全事故。